Aujourd’hui, notre mode de vie moderne nous entraîne de plus en plus vers la position assise prolongée, affectant particulièrement les travailleurs, que ce soit au travail ou à la maison. Entre les heures passées devant nos écrans d’ordinateur et les moments de détente sur notre canapé, il est facile de tomber dans le piège de la sédentarité. Malheureusement, cela a des conséquences néfastes sur notre santé et notre bien-être, tant sur le plan physique que psychologique.
Néanmoins, il est tout à fait possible de changer nos habitudes pour préserver notre santé, notamment pour les travailleurs. Dans cet article, nous allons explorer les dangers liés à la position assise prolongée et vous proposer des techniques et astuces pour adopter un mode de vie plus actif et équilibré. Que vous soyez au bureau, à la maison ou en déplacement, ces conseils vous aideront à prendre soin de vous et à éviter les méfaits de la sédentarité sur votre corps et votre esprit.
Liste alarmante : Les multiples dangers de la sédentarité au quotidien
Comprendre les risques associés à la position assise prolongée pour prendre conscience de l’importance d’adopter un mode de vie actif. Dans cette section, nous aborderons les conséquences sur la santé physique et psychologique liées à la sédentarité.
Les troubles musculo-squelettiques, véritable fléau de la société
Passer de longues heures assis au travail entraîne des tensions et des déséquilibres musculaires chez les travailleurs. Les muscles du dos, des épaules et du cou sont particulièrement touchés. Tout ceci peut provoquer des douleurs et des troubles musculo-squelettiques à long terme, notamment au bureau. Sans oublier l’affaiblissement des muscles par manque d’exercices. Cet affaiblissement peut affecter votre posture et augmenter le risque de blessures.
Gare aux maladies cardiovasculaires et aux problèmes de circulation
La position assise prolongée, fréquente chez les travailleurs au bureau, est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires. En effet, elle favorise l’accumulation de graisses et de cholestérol dans les artères. Elle peut provoquer une mauvaise circulation sanguine, surtout au niveau des jambes. Ceci augmente les chances de développer des varices et des caillots sanguins pour les sédentaires.
L’obésité et le diabète gagnent du terrain
Passer de longues heures assis au travail réduit le nombre de calories brûlées et contribue à la prise de poids chez les travailleurs. L’obésité est un facteur de risque pour de nombreuses maladies, dont les maladies cardiaques et le diabète. En effet, la sédentarité au bureau peut également contribuer à l’augmentation de la résistance à l’insuline, ce qui augmente les chances de développer un diabète de type 2.
Les conséquences sur le plan mental
La position assise prolongée au travail peut mener à un stress et une anxiété accrus en raison de tensions physiques et émotionnelles. De plus, le manque d’activité physique peut entraîner une baisse de motivation, d’énergie et de créativité, affectant ainsi la productivité. Enfin, la position assise prolongée est également associée à un risque accru de dépression, car une pratique régulière de sport est essentielle pour libérer les endorphines, ces hormones du bien-être qui aident à lutter contre la dépression et l’anxiété.
Astuce 1 : Adopter de meilleures habitudes au travail
Utilisation d’un bureau assis-debout
L’adoption d’un bureau assis-debout permet d’alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Cela favorise une meilleure circulation sanguine, réduit la pression sur le dos et les épaules, et permet de brûler plus de calories. C’est un outil idéal pour lutter contre les TMS au travail.
Pause active et étirements réguliers
Intégrer des pauses actives et des étirements dans votre routine de travail permet de soulager les tensions musculaires et d’améliorer votre concentration. Prenez le temps de vous lever, de marcher et de vous étirer toutes les heures pour éviter les méfaits de la position assise prolongée. Vous pouvez par exemple vous inspirer de la méthode pomodoro. En plus d’être pratique pour gérer ses pauses, elle vous permet d’améliorer votre concentration.
Marcher lors des réunions téléphoniques
Profitez des réunions téléphoniques pour marcher et bouger. Cela stimule la circulation sanguine, améliore la concentration et permet de brûler quelques calories supplémentaires.
Astuce 2 : Préserver sa santé à la maison
Bougez plus ou faites du sport plus régulièrement
Pensez à intégrer des activités physiques régulières dans votre emploi du temps. Essayez d’atteindre au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, selon vos préférences et votre niveau de forme.
Exercices de renforcement musculaire
Inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine d’entraînement peut aider à compenser l’affaiblissement des muscles dû à la position assise prolongée. Ciblez en particulier les muscles du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes. Le travail de ces muscles est essentiel pour améliorer votre posture et réduire le risque de blessures.
Ayez une posture correcte lors de l’utilisation d’appareils électroniques
Adoptez une posture correcte pour éviter les problèmes lors de l’utilisation de smartphones, tablettes ou ordinateurs portables à la maison. Pour préserver votre corps, positionnez si possible votre écran à hauteur des yeux et de régler la hauteur de votre chaise ou support de manière adéquate. Cela permettra de minimiser les tensions sur le cou, le dos et les épaules.
Évitez de vous avachir et assurez-vous que votre corps est bien aligné. Pour cela, vous devez avoir les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés. Sans oublier les coudes reposant confortablement sur les accoudoirs ou la surface de travail. En maintenant une posture saine et ergonomique, vous contribuerez à prévenir les problèmes musculo-squelettiques liés à l’utilisation prolongée d’écrans et à protéger votre corps des tensions inutiles.
Astuce 3 : Adopter une routine saine au quotidien
Ayez une hydratation adéquate
Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et maintenir une bonne digestion. L’eau peut également vous aider à vous sentir rassasié et à contrôler votre appétit.
Adoptez une alimentation équilibrée
Adoptez une bonne alimentation équilibrée. Elle doit notamment être riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Cet essentiel pour fournir à votre corps l’énergie et les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé.
Un sommeil réparateur indispensable
Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération physique et mentale. Veillez à dormir suffisamment et à maintenir une routine de sommeil régulière pour favoriser une bonne santé et un bien-être optimal. L’idéal serait de faire au moins 7 à 8 h de sommeil.
Pour conclure
En conclusion, la position assise prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale, en particulier pour les travailleurs passant de longues heures devant un écran. Toutefois, il est possible de contrer ces effets en adoptant des habitudes plus saines et en intégrant des techniques et astuces dans notre vie professionnelle et quotidienne. Que ce soit au travail, à la maison ou pendant vos loisirs, il est important de rester actif, de prendre soin de votre posture et d’accorder une attention particulière à votre alimentation, votre hydratation et votre sommeil.
Chaque petit pas compte dans cette quête vers un mode de vie plus sain et équilibré. N’hésitez pas à impliquer vos collègues, vos amis et votre famille dans cette démarche, car le soutien mutuel peut être d’une grande aide pour atteindre vos objectifs. Rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour apporter des changements positifs à votre façon de vivre et améliorer votre bien-être, que vous soyez travailleur sédentaire ou non.