5 exercices pour maintenir une bonne santé physique au bureau

Vous passez de longues heures assis au bureau? Alors prenez soin de votre santé physique pendant les jours de travail. Dans cet article, nous allons explorer cinq exercices simples mais efficaces pour maintenir votre bien-être au bureau. Ces exercices rapides peuvent aider à soulager la tension musculaire et à améliorer votre circulation sanguine, réduisant ainsi la fatigue et augmentant votre productivité.

Pourquoi faire de l’activité physique au bureau ?

Passer de longues heures assis à un bureau peut nuire à notre santé physique. C’est pourquoi  vous devez trouver des moyens simples pour rester actif au travail. Les exercices réguliers peuvent améliorer la posture, réduire le stress et augmenter l’énergie. De plus, les étirements de la nuque et des épaules aident à relâcher les tensions causées par une position assise prolongée. Par ailleurs, marcher sur place pendant quelques minutes stimule la circulation sanguine et maintient les muscles actifs. Sans oublier les rotations du torse favorise la souplesse et prévient les douleurs lombaires. Vous devez également prendre le temps d’étirer les jambes et les pieds aide à éviter l’engourdissement.

Exercice 1 : étirez votre nuque et vos épaules

Les étirements de la nuque et des épaules peuvent aider à soulager la tension causée par une position assise prolongée. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous bien droit sur votre chaise, puis penchez lentement votre tête vers un côté en gardant vos épaules détendues. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de répéter de l’autre côté. Vous pouvez également incliner votre tête vers l’avant pour étirer les muscles du cou. En pratiquant ces étirements régulièrement tout au long de la journée, vous pouvez contribuer à prévenir les douleurs et raideurs courantes associées à une posture sédentaire.

Exercice 2 : faites de la marche sur place

Un homme qui fait des exercices pour maintenir une bonne santé physique au bureau.

La marche sur place est un exercice simple mais efficace pour rester actif au bureau. En vous levant de votre chaise et en marchant sur place pendant quelques minutes, vous pouvez stimuler la circulation sanguine et maintenir vos muscles actifs. Cela peut également aider à soulager la tension dans le corps après de longues périodes passées assis. En plus d’apporter des bienfaits physiques, la marche sur place peut également contribuer à améliorer votre concentration et votre productivité au travail. En faisant une pause pour pratiquer cet exercice, vous pouvez revenir à votre poste de travail avec une sensation de fraîcheur et de clarté mentale. De ce fait, cela peut être bénéfique pour accomplir vos tâches avec efficacité. Par exemple, essayez d’intégrer la marche sur place dans votre routine quotidienne au bureau pour profiter de ses nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

Exercice 3 : réalisez des squats de bureau

Les squats de bureau sont un incontournable pour contrer les effets de la sédentarité ! Environ 80% des adultes souffrent de douleurs dorsales à un moment de leur vie, souvent dues à une mauvaise posture et à un manque d’activité. C’est pourquoi, les squats qui sont simples et discrets peuvent être réalisés au bureau même en espace restreint.  Pour cela suivez les étapes suivantes : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir. Gardez le dos droit, baissez-vous doucement, puis remontez. Faites une série de 10 squats toutes les deux heures pour dynamiser votre journée et renforcer votre dos et vos jambes. Un petit pas pour vous, un grand pas pour votre bien-être !

Exercice 4 : utilisez la rotation du torse

Saviez-vous que 54% des douleurs dorsales sont liées à une mauvaise posture de bureau ? La rotation du torse est votre alliée. Asseyez-vous droit, tournez le haut du corps en utilisant le dossier de la chaise, maintenez 5 à 10 secondes, puis changez de côté. Cet exercice simple augmente la flexibilité de la colonne et réduit les tensions dans le dos et les épaules. Intégrez-le toutes les deux heures de travail une pause active qui peut booster votre productivité de 30%. C’est au première abord un geste petit mais puissant pour votre santé !

Exercice 5 : étirez vos jambes et vos pieds

Lorsque vous travaillez au bureau, vous devez absolument prendre des pauses pour étirer vos jambes et vos pieds. Cet exercice simple peut aider à prévenir la raideur et à améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, puis tendez une jambe devant vous tout en gardant le dos droit. Fléchissez légèrement le torse vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement confortable dans l’arrière de la jambe. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. En plus d’étirer les jambes, vous devez donner de l’attention à vos pieds également. Pour cela, asseyez-vous toujours sur le bord de votre chaise et croisez une cheville sur le genou opposé. Doucement, appliquez une légère pression sur l’intérieur de votre cheville pour étirer les muscles du bas de la jambe et du pied. Tenez ce stretch pendant environ 20 secondes avant de changer de côté. Ces simples étirements peuvent vraiment faire une différence pour maintenir votre bien-être physique au bureau. Prendre soin des jambes et des pieds peut contribuer grandement à réduire les inconforts causés par la position assise prolongée au bureau.

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