Est-ce que travailler debout fait perdre du poids ?

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Depuis quelques années, je vois de plus en plus de bureaux adaptés pour travailler debout. Intrigué par cette tendance, je me suis demandé : travailler debout, est-ce vraiment efficace pour perdre du poids ? Dans cet article, je plonge dans les recherches pour voir si se tenir debout peut réellement faire une différence sur la balance. Je vais aussi explorer d’autres options qui pourraient être plus efficaces, comme le tapis de marche au bureau. Suivez-moi dans cette exploration pour découvrir comment optimiser notre temps au bureau non seulement pour travailler, mais aussi pour prendre soin de notre santé.


La vérité sur travailler debout et la perte de poids


Vous avez sûrement entendu dire que travailler debout peut aider à brûler plus de calories. Intrigué par cette affirmation, j’ai exploré les études scientifiques pour voir ce qu’elles révèlent. Selon une recherche publiée dans le Journal of Physical Activity and Health, se tenir debout au bureau entraîne une augmentation de la dépense calorique de 0,15 calorie par minute par rapport à être assis. Cela semble minime, mais cumulé sur une journée complète, l’effet peut s’accumuler.

Toutefois, les études, comme celle de l’Université de Chester, soulignent que l’impact sur la perte de poids à long terme reste assez limité. Pour observer une différence notable, il faudrait associer cette pratique à une activité physique régulière et à une alimentation saine. De plus, rester debout trop longtemps sans bouger peut aussi entraîner des douleurs au dos ou aux jambes.

En résumé, même si travailler debout peut contribuer à une légère augmentation de votre dépense calorique quotidienne, ne vous attendez pas à des miracles sur la balance. C’est un petit pas qui, intégré dans un mode de vie actif, peut aider, mais ce n’est pas suffisant à lui seul pour transformer votre corps.

6 astuces pour augmenter la dépense calorique au bureau

Bien que travailler debout offre un léger avantage calorique, il existe d’autres méthodes plus dynamiques pour perdre du poids tout en restant productif au travail. Voici une liste d’actions que vous pouvez intégrer à votre routine de bureau pour une efficacité maximale :

  1. Utilisez les escaliers : Oubliez les ascenseurs et prenez les escaliers. C’est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de renforcer vos jambes.
  2. Marchez pendant vos pauses : Transformez vos pauses café en petites séances de marche. Quelques minutes de marche rapide plusieurs fois par jour peuvent augmenter considérablement votre dépense calorique quotidienne.
  3. Organisez des réunions mobiles : Au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence, proposez une réunion en marchant. Cela peut non seulement aider à brûler plus de calories, mais aussi stimuler la créativité et l’énergie de l’équipe.
  4. Intégrez des exercices légers : Utilisez des moments comme l’attente de l’imprimante pour faire des étirements ou des squats légers. Cela aide non seulement à rester actif, mais aussi à combattre la léthargie.
  5. Adoptez une balle de gymnastique comme siège : Remplacer votre chaise de bureau par une balle de gymnastique peut aider à engager vos muscles du tronc et à brûler plus de calories en maintenant l’équilibre.
  6. Utilisez un tapis de marche : Finalement, envisagez d’adopter un tapis de marche au bureau. Cet outil permet de marcher à un rythme confortable tout en travaillant, multipliant ainsi la dépense calorique sans nécessiter de temps supplémentaire hors de votre emploi du temps chargé.
un homme sur son tapis de marche au bureau

Utilisez un tapis de marche au bureau !

Après avoir exploré diverses méthodes pour augmenter la dépense calorique au bureau, le tapis de marche de bureau se distingue comme une solution particulièrement efficace. Voici comment vous pouvez intégrer cette innovation à votre routine de travail pour maximiser les bénéfices tout en maintenant une haute productivité.

  1. Commencez lentement : L’introduction d’un tapis de marche au bureau peut être un grand changement. Commencez par marcher à faible vitesse pendant de courtes périodes pour vous habituer à l’équipement.
  2. Trouvez votre rythme optimal : Ajustez la vitesse du tapis pour qu’elle vous permette de travailler confortablement. Trop rapide peut être distrayant, et trop lent pourrait ne pas être assez stimulant.
  3. Équilibrez marche et travail assis : Alternez entre marcher et s’asseoir. Cela peut aider à éviter la fatigue et à rester productif tout au long de la journée.
  4. Soyez conscient de votre concentration : Surveillez comment la marche affecte votre capacité à effectuer différentes tâches. Certaines activités, comme les appels ou la rédaction de documents, peuvent bénéficier de l’énergie supplémentaire, tandis que d’autres, nécessitant une concentration intense, peuvent être mieux réalisées assis.
  5. Personnalisez votre espace de travail : Assurez-vous que votre ordinateur, clavier, et autres outils sont bien positionnés pour être utilisés confortablement tout en marchant. Cela pourrait nécessiter des ajustements supplémentaires de votre espace de travail.
  6. Écoutez votre corps : Faites attention à tout signe de fatigue ou de douleur. Si marcher devient inconfortable, faites une pause ou ajustez la vitesse et la durée de vos sessions de marche.


Pour conclure, j’ai découvert que bien que travailler debout puisse offrir quelques bénéfices minimes pour la perte de poids, des alternatives comme le tapis de marche sont nettement plus efficaces. Intégrer des activités physiques, même légères, tout au long de la journée, transforme profondément notre santé, tout en boostant notre productivité et notre bien-être. Adopter ces changements, c’est embrasser un style de vie plus actif et sain, même enfermé dans un bureau. J’espère que vous expérimenterez ces méthodes et constaterez par vous-même les améliorations dans votre vie professionnelle et personnelle.

Sources:

Buckley et al. (2015) dans le British Journal of Sports Medicine, qui discute des risques de la sédentarité et des bienfaits des bureaux debout. Lire l’article

Levine et Miller (2007) dans le même journal, examinant l’impact des tapis de marche pour les travailleurs obèses. Lire l’article

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